幸せホルモンがたくさん分泌されるとママのメンタルが安定します♪
こだわりが強かったり少しでも思い通りにならないことがあると癇癪を起こしたり…
毎日自閉症児の子育て、本当にしんどいですよね。
つい出来ていないことに目がいきがちなママは、どんどんメンタルも不安定に。
ママのメンタルは、実は子どもにとっても影響しやすいです。
ママのメンタルを安定させて、親子でハッピーになれたらいいですよね。
実は、「感謝の心」をはぐくむと「幸福度が高まる」という研究データがあります！
感謝をすると、脳内では幸福度を高めるドーパミンや心のバランスを整えるセロトニンといった幸せホルモンが分泌されます。
毎日意識的に感謝を繰り返すうちに、感謝を感じる脳の回路や幸せホルモンが分泌される脳の部位がどんどん強化されていくのです。
すると、感謝をより感じやすくなり、感謝による良い影響が出やすくなります。
つまり、感謝をすればするほど、自分が幸せになれて、メンタルが安定していくんです♪
そして、子育てがしんどいと思うことがどんどんなくなっていきますよ！
いつも周りと比べてしまう私が息子の「できた」に注目できるようになりました。
私には自閉症(ASD)と軽度知的障害の診断が出ている6歳の息子がいます。
言葉も遅く、集団行動が苦手。
いつも1人だけ違うことをしたり、よく分からないことを1人でずーっと喋っていたりしていました。
外出時はイレギュラーなことが起こってしまうとパニックになったり、順番待ちができなくて奇声を上げてしまい、私はいつも周囲に謝ってばかり。
「あんなに小さい子だって順番待ちできるのに…」
「他の子はみんな出来るのになんでウチの子だけ出来ないの…」
私はいつも周りと比較してしまい、息子の「出来ない」にばかり目がいっていました。
そして、子育てしんどい…楽しくない…、息子と一緒にいてもうまく笑えない、という日が続いていました。
そんな時、感謝の心をはぐくむことでママの見方や捉え方を変えることができる、ということを知ったのです。
早速、その日感じた感謝を朝と夜に書き出してしていくことに。
始めて1ヶ月、子育てがしんどいと感じることが激減、私の感情の激しい浮き沈みがなくなりました！
さらに2ヶ月後には、息子の出来たことにたくさん目がいくようになったのです！
息子が可愛い！子育て面白い！と、また思えるようになりました。
また、寝つきが悪い日が多かったのですが、感謝の習慣を始めてからそのような日が1日もありません。
私自身がしっかりと休めるようになり、より一層メンタルが安定していきました。
朝と夜5つずつ！感謝リストを作りましょう！
朝と夜にたった5つずつ、感謝リストを書き出すだけ！
5分もかからずにできるので、忙しい毎日でも継続できます♪
①朝の感謝リスト
毎朝幸せを感じる5つのことを思い浮かべて、それに対する感謝の気持ちを書き出しましょう！
(例)
・家族みんなが健康なこと
・快適な部屋でめざめたこと
・美味しいコーヒーを飲めること
②夜の感謝リスト
1日の終わりに、その日の楽しい出来事を思い出し、感謝していることを5つ書き出しましょう！
(例)
・友人との会話が弾んだこと
・子どもが学校や幼稚園で楽しく過ごしていること
・家族みんなで夕食を取ったこと
子育てしんどいと思っているママがメンタルを安定させて、楽しい子育てライフを送っていってほしいと思います♪
発達科学コミュニケーション
リサーチャー 畠中なつみ
